十大膳食纤维食物(纤维含量高的十大食物排行榜)

膳食纤维比较高的食物?

膳食纤维含量高的食物,主要是一些蔬菜类、水果类的食物,还包括一些谷物类的食物,以及一些大豆类的食物等。

黄豆是在中国各地有着光在栽培，在国内有着五千年栽培历史的重要粮食作物之一，而这个作物除了富含丰富的优质植物蛋白，还含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质。

水果是非常好的膳食纤维来源，其中有些水果含有更多的膳食纤维，下面我们将介绍十大膳食纤维水果。梨梨是一种含非常丰富的膳食纤维的水果，每100克梨果肉蕴含3克左右的膳食纤维，尤其是果皮含有更多的膳食纤维。梨还有非常好的润肠作用，不仅可以止泻，而且可以缓解便秘。

十大粗纤维蔬菜有:芹菜、豆芽、黄瓜、金针菇、冬瓜、萝卜、花菜、茄子、芦笋、白菜。 芹菜 芹菜,属伞形科植物。

哪些食物含膳食纤维？富含膳食纤维的食物种类丰富多样，主要包括以下几类：谷物类食物 谷物类如燕麦、糙米、全麦面包等含有丰富的膳食纤维。这些未经过深度加工的谷物保留了更多的纤维成分，有助于消化和肠道健康。蔬菜类食物 蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花等也含有丰富的膳食纤维。

含有膳食纤维多的食物有哪些?

谷物类: 大米和小麦是常见的主食，但燕麦和玉米含有更高的纤维。对于便秘者，可以选择增加燕麦和玉米的摄入，它们有助于改善肠道蠕动。2. 肉类: 牛肉含有肌纤维，但纤维含量相对较低。不过，豆类如黄豆、蚕豆和花生则富含膳食纤维，是膳食纤维的重要来源。

膳食纤维高的食物主要包括：1. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包和 pasta，它们含有丰富的可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维有助于降低胆固醇，而不可溶性纤维则能维持肠道健康。2. 蔬菜与水果：如菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉、柑橘类水果、豆类（如黑豆、红豆、绿豆）、豌豆等。

玉米。 它的维生素含和膳食纤维含量都非常高。 魔芋。 魔芋的膳食纤维含量达到60%,含有丰富的碳水化合物,热量低,蛋白质含量高于马铃薯和甘薯。

多吃膳食纤维有蔬菜类:大多数的蔬菜所含有的膳食纤维都是比较多的,例如:黄瓜、洋葱、西蓝花、菜花、胡萝卜、菠菜、白菜、南瓜等。

笋干 笋干是以鲜笋为原料,通过烘干等多道工序而制成。丰富的膳食纤维具有清理肠道的作用,对人体肠胃内壁具有极好的清扫功能,是消化道的优秀“清道夫”。

黄瓜 黄瓜是一种富含大量膳食纤维的食物。黄瓜这种蔬菜含有大量的水分和维生素。常吃黄瓜的话，不仅可以有效的排除毒素，还可以促进肠胃蠕动。而且想要减肥瘦身的人士，可以多食用黄瓜，因为黄瓜热量低，而且可以促进排泄，不会因为减肥而便秘。无论是生吃或者凉拌黄瓜都是不错的选择。

纤维含量高的十大食物排行榜

黄豆——含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质。小麦——富含的硫胺素、核黄素、维生素A、矿物质、食物纤维、蛋白质等营养成分，具有加强肠胃蠕动、减轻肠道压力的效果。

坚果和种子：坚果和种子是膳食纤维的优质来源，如杏仁、核桃、腰果、亚麻籽、奇亚籽等。它们中的纤维主要是不溶性纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。可以将坚果和种子作为零食，或加入沙拉、酸奶等食物中。麸皮：麸皮是谷物加工过程中产生的副产品，如小麦麸皮、燕麦麸皮等。

可溶性膳食纤维对人体健康有很多益处,如促进肠道健康、降低胆固醇、控制血糖等。

土豆：每100克含有0.7克膳食纤维。2. 豆角：每100克含有2.1克膳食纤维。3. 苹果：每100克含有2.5克膳食纤维。4. 木耳：每100克含有2.6克膳食纤维（干品）。5. 番薯：每100克含有1.6克膳食纤维。6. 芹菜：每100克含有2.4克膳食纤维。7. 蒜苔：每100克含有2.5克膳食纤维。

黄豆——含有丰富植物蛋白质、膳食纤维、脂肪和多种矿物质，是常见的粗纤维食物。平常多吃不仅能提高人体免疫力、美容养颜的功效。香菇——是高纤维蔬菜，属于膳食纤维高的食物，具有促进消化、去脂、降血压的功效。番石榴——它的膳食纤维含量很高，能预防便秘、提高机体免疫力、控制血糖。

玉米。它的维生素含和膳食纤维含量都非常高。 魔芋。 魔芋的膳食纤维含量达到60%,含有丰富的碳水化合物,热量低,蛋白质含量高于马铃薯和甘薯。

高膳食纤维的食物有哪些呢?

蔬菜类:黄瓜、洋葱、西蓝花、菜花、胡萝卜、菠菜、白菜、南瓜等; 2. 水果类:苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、梨、火龙果、橙子、柚子、菠萝等。

圣女果：每杯27千卡。它是你在这份名单上看到的唯一的“水果”。通常来说，每份水果大约会提供60千卡的热量，是那些非淀粉类蔬菜热量的两倍。圣女果却处于水果热量谱系的低端。

促进排便、维护肠道健康。2.降低血糖上升速度。3.抑制胆固醇吸收。4.增加饱腹感、控制体重。5.降低肠癌、心脏病、糖尿病、脂肪肝等疾病风险。富含膳食纤维的食物 1.膳食纤维“隐藏高手”奇亚籽含有丰富的膳食纤维。

十大膳食纤维食物排行榜 膳食纤维是一种可以促进肠道蠕动，帮助排泄体内废物的重要成分，因此在日常饮食中应该多摄取富含膳食纤维的食物，以下是十大膳食纤维食物排行榜：1.燕麦片 燕麦片含有可溶性和不可溶性两种膳食纤维，可促进肠道蠕动，降低胆固醇和血压，预防心脑血管疾病。

膳食纤维高的食物有梨子、樱桃、芹菜、蔬菜、全类谷物食物等等，具体原因如下：1.梨含有较多的膳食纤维，一只梨含有五克左右的膳食纤维。经常吃梨不仅可以帮助身体排出毒素，还可以促进消化。梨的热量很低，吃梨不会引起肥胖，相反的还能减肥。所以，想要减肥的朋友，不妨经常吃梨。

哪些食物含的膳食纤维比较高?

大部分膳食纤维高的食物血糖生成指数（GI）都比较低，对血糖影响较小。而且部分膳食纤维可以延缓肠道对葡萄糖的吸收，减慢血糖反应，对血糖具有一定的调节作用。另外，经研究证明，提高膳食纤维摄入量，杂粮: 大部分的杂粮粗粮都有较为丰富的膳食纤维，如薯类、五谷杂粮的燕麦、荞麦、莜麦、黑米、糙米等。

主要包括纤维素、半纤维素、果胶和木质素等。因为膳食纤维对慢性疾病有着极其重要的作用，比如、预防便秘、肥胖、糖尿病以及心血管疾病、癌症等。所以中国居民膳食指南推荐每天膳食纤维的摄入量在每天25-30g/d。谷类食物是膳食纤维的主要来源，但是谷类食物中膳食纤维的含量受食物加工度的影响较大。膳食纤维主要出存在于谷类食物的外皮中，加工度越高，食物所含有的膳食纤维就越少。比如小麦普通粉和特精粉。

谷物的纤维素含量，小麦算比较高的，其次是大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。但是，麦麸、燕麦这两种食物的纤维素却比其他谷物食物高，一般可超过2倍以上。可溶性膳食纤维包括果胶、树胶、部分半纤维素，对小肠内的葡萄糖和脂质吸收有影响；不可溶性的纤维包括纤维素、不溶性半纤维素、木质素，还包括抗性淀粉、不可消化的低聚糖等。

摄取足够的纤维可以预防心血管疾病、高血脂、癌症，糖尿病以及其它疾病，也有助于减肥，但需要配合其他饮食均衡和运动。足够的纤维摄入有利于健康，但摄入过多也会有不良反应。富含膳食纤维是食物，如各种蔬菜和水果，全谷类食物(糙米、燕麦、玉米、荞麦等)，薯类(如山药、红薯、紫薯、芋头等)，豆类如黄豆、黑豆、红豆、绿豆、豌豆等。