蔬菜含钙量最高的食物排名(含钙高的蔬菜与水果有哪些？)

含钙高的蔬菜与水果有哪些?

含钙较高的蔬菜主要比较多，包括海菜类、豆类、叶菜类、干货类。含钙较高的水果比较少，主要有山楂、脐橙等。每百克食物含钙量超过200毫克的蔬菜有：海带2257毫克、干黄花菜463毫克、黑木耳357毫克、紫菜330毫克、干黄豆320毫克、干黑豆250毫克、干青豆240毫克、苋菜200毫克。

含钙蔬菜很多,其中芹菜含钙量高,荠菜含钙量高,现菜钙也高,毛豆富含优质植物蛋白,含钙量也高。

芹菜叶:每100g含钙量约为366mg; 2. 胡萝卜缨:每100g含钙量约为350mg。

芹菜、茴香、茄子、菠菜里面都含有少量钙元素 含钙量高的蔬菜有蛇瓜、青苋菜(青米苋)、塌菜、红苋菜(红米苋)、落葵(紫角叶)、油菜苔、小茴香、抱子。

哪些蔬菜的含钙量高?

钙高的蔬菜有以下: 1.芹菜。芹菜含钙量很高,还含有大量的维生素,它还有开胃助消化、提神醒脑的功效。 2.芥菜。

含钙高的食物蔬菜：含钙食物——西兰花(烹调过的)含钙量：每半杯含90mg的钙 这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。

含钙高的蔬菜有小白菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、芹菜、木耳、紫菜等。含钙高的蔬菜以绿叶蔬菜为主，如小白菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、芹菜等，木耳、紫菜等含钙量也较高。蔬菜类虽然不是含钙量最高的食物，但由于食入量大，也可以补充钙。

含钙高的蔬菜类食物有很多，比如：刺楸、白菜、蕨菜、苜蓿、沙蓬子、野苋菜、油菜、、沙参叶、白沙蒿籽。列举说明如下：大白菜是一种原产于中国的蔬菜，又称“结球白菜”、“包心白菜”、“黄芽白”、“胶菜”等，在粤语里叫“绍菜”。

含钙最多的蔬菜是芥菜,每100克芥菜中含有190毫克的钙。除了芥菜以外,其他含钙较多的蔬菜还包括芝麻叶、大白菜、菠菜、油菜、豆腐和海带等。

哪些蔬菜含钙比较高

含钙比较高的蔬菜有：苜蓿，每100克苜蓿含钙103毫克。小油菜，每100克钙含量在150毫克。雪里蕻，100克含钙230毫克。苋菜，每100克苋菜的钙含量高达180毫克。各种豆类及其豆制品，如100克豆腐含钙164毫克，100克豆腐干含钙308毫克，100克豆腐丝含钙204毫克。

日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值；芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

含钙量高的蔬菜有很多，以下是一些常见的含钙量较高的蔬菜：菠菜：菠菜是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的钙、铁、维生素C等多种营养成分。每100克菠菜中，钙的含量约为99毫克。芹菜：芹菜含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，以及维生素C、胡萝卜素等。每100克芹菜中，钙的含量约为85毫克。

黄豆做成豆制品含钙量排名第五,解释如下: 1.虾皮 虾皮含有丰富的钙,老年人经常食用虾皮可以预防自身因为缺钙而导致的骨质疏松症状,还可以增强食欲。

荠菜。 荠菜,每100g荠菜中约含有290mg的钙元素。 荠菜是十字花科、荠属植物。

含钙高的蔬菜哪些食物里面的钙含量高

含钙高的食物蔬菜：

1、含钙食物——西兰花(烹调过的)

含钙量：每半杯含90mg的钙

这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。

2、含钙食物——黄豆(煮过的)

含钙量：每半杯含100mg的钙

黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病)。

3、含钙食物——菠菜(烹调过的)

含钙量：每半杯含120mg的钙

每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

4、含钙食物——无花果(干的，未烹调过的)

含钙量：每半杯含150mg的钙

除了能补充每日所需钙推荐量的15%，每份无花果还能提供7g以上的纤维。

扩展资料：

补钙误区：

1、认为蔬菜不补钙

蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

2、认为骨头汤会补钙

骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。

参考资料：人民网-秋季补钙黄金期：多吃这些含钙食物

人民网-避开补钙五大误区如何有效补钙