12种含锌高的食物表(12种含锌高的食物有哪些？)

12种含锌高的食物有哪些?

腰果。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。鸡肉。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。芸豆。

含锌量较高的食品包括猪瘦肉、牛肝、淡水鱼类、鸡蛋黄等。其中，蚝的锌含量最高。2. 畜类食品普遍含锌量较高，每100克畜类食品含锌3-5毫克。3. 植物性食品中锌含量通常较少，每100克植物性食品含锌约1毫克。高锌含量的植物性食品有豆类、花生、小米、白菜、萝卜等。

生蚝 生蚝含有丰富的锌元素,肉质营养丰富,富含蛋白质和多种维生素,被誉为“海中牛奶🥛”,味道非常鲜美,平日可以适量食用 口蘑 口蘑又称白蘑、白蘑菇。

海产品：如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。红肉：如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。

贝壳类海产品:贝壳类海产品中富含大量的锌元素,比如生蚝、海蛎子、扇贝等,这类食物中含有丰富的锌元素,经过测算发现每100g生蚝当中锌的含量高达71.2mg。

含锌量高的食物有牡蛎、牛肉、苹果、香蕉、花生、核桃等食物,如果身体中锌元素不足,会引起抵抗力功能下降,而容易发生感冒,或是反复发作的口腔炎的病症。

锌含量高的食物?

含锌高的食物有贝壳类、动物类食品、谷物等。 1.贝壳类:主要有牡蛎、扇贝、鲍鱼、蛤、蚌等。每100克贝壳类食品中大约含锌11mg左右。

瘦肉,瘦肉是锌含量较高的食品,可用于炒菜或煮汤。 2:猪肝,猪肝中含有丰富的锌 3:鱼类 4:豆制品, 5:牡蛎、生蚝之类的贝类。

第一,牡蛎,牡蛎是含锌高的食物,每100g牡蛎中含锌16-182mg。 第二,小麦胚芽,每100g小麦胚芽中含锌17mg。

含锌多的食物有花生、芝麻、核桃、燕麦、糙米、荞麦、牡蛎、猪肝、牛肝、羊肝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡脯肉、紫菜、坚果、鸡蛋黄、鸡肉、鸭肉、鸡肝、龙利鱼、。

什么食物含锌量高?

含锌元素比较高的食物: 贝壳类的海产品,比如牡蛎、扇贝、鲍鱼,这些贝壳类的海产品当中含有很高的锌元素。

第一种就是海产品,海产品当中牡蛎的含锌量是最高的, 第二种是植物的果实,就是坚果类,比如说花生、核桃,松子、开心果等等。

可乐 2. 薯片 3. 巧克力和糖果 4. 麦片 5. 饼干 6. 披萨 7. 炸鸡 8. 汉堡 9. 热狗 10. 速食面 以上是常见的高锌食物排名表。请注意，这些食物虽然含锌量较高，但也可能含有较多的热量和脂肪，因此应适量食用。

含锌高的食物排行榜：1.牡蛎。牡蛎在这个星球上锌的食物是最高的，这取决于对种每100克牡蛎中含锌16-182毫克。2.小麦胚芽。每颗牙齿100能够提供燕麦为17mg的锌。3.牛肝。牛肝含有丰富的锌，我们有更多的人吃猪肝，牛肝其实不太常见。每100克牛肝大约12毫克的锌。

12种常见的富锌食物有虾、燕麦片、芝士、菠菜、瘦牛肉、大豆、火鸡肉、红肉、麻油菜籽、板栗、蘑菇、烤鸡翅。虾 每100克虾肉中含有1.3毫克锌。虾含有丰富的蛋白质，同时富含锌、碘和硒，热量和脂肪较低，具有较高的营养价值。燕麦片 每100克燕麦片中含有2.68毫克锌。

生蚝 (锌含量：71.2) 2. 小麦胚粉 (锌含量：23.4)3. 蕨菜(脱水) (锌含量：18.11) 4. 蛏干[蛏子缢。

12种含锌高的食物 常见的12种含锌高的食物

　　1、海产品中以牡蛎含锌最为高。

　　2、植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。

　　3、水果中苹果的含量为最高。

　　4、豆腐皮。

　　5、黄豆。

　　6、白木耳。

　　7、小米。

　　8、萝卜。

　　9、白菜等。

　　10、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

　　11、富含锌的食物主要还有瘦肉。

　　12、动物肝脏等动物类食物。

1、海产品中以牡蛎含锌最为高。

2、植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。

3、水果中苹果的含量为最高。

4、豆腐皮。

5、黄豆。

6、白木耳。

7、小米。

8、萝卜。

9、白菜等。

10、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

11、富含锌的食物主要还有瘦肉。

12、动物肝脏等动物类食物。