月子里怎么减肥最快最有效(产后胖了20斤怎么减肥,产后如何预防肥胖症)

坐月子如何减肥

坚持水煮的饮食。女性坐月子期间，饮食要清淡，易消化，这是大家都知道的。但是坚持吃水煮食物，确实很难的。在怀孕期间，由于各种原因增长的脂肪和水分，只能利用坐月子来逐渐的排出体外。如果坚持吃水煮食物，女性的身体没有了盐分和调味料的阻碍，就会使水分大量的排出。体重自然就会下降。

产后产妇都会发胖,这是一种很正常的情况,但是减起来却是十分的困难,产妇可以通过做运动的方式来减肥,可以去健身房健身,健身是减肥最有效地方法,但重在坚持,坚持下去就会有很大的成效,在饮食的方面也要注意一些,多吃一些蔬菜和水果都是有利于减肥的,晚上早些休息,做到早睡早起,因为早睡早起会有利于身体的平衡。

你好宝宝,我是国际营养师小月,感谢邀请。 我很理解你急切想减肥的心情,因为我也经历过那个阶段,怎么都无法接受自己照镜子里胖成球一样的身形。

如果坐月子期间妈妈奶水很充足，奶水质量很好，就要减少喝骨头汤、鲫鱼汤、鸡汤等，以免过多的增加脂肪，引起肥胖。坐月子怎么减肥 适当的活动。虽然坐月子是康复时期，但可以在家里进行简单的活动的，比如来回踱步、收拾房间等。注意不要太劳累，还是以哺乳为主。

产后怎么减肥？

海带中含有的胶质和岩藻多糖,可以增进肠道蠕动,促进排便,还可带走体内的油脂和毒素,使皮肤光洁美丽,而海带的热量几乎为零。

今天，我们就来聊聊产后减肥的那些事儿。1.产后减肥进阶的时间月子期间不可减肥产后6周，可以开始减肥了产后2个月，减肥循序渐进产后4个月，加大减肥力度产后六个月，减肥的黄金期产后减肥是很多新妈妈的苦恼。

产后肥胖的减肥方法 1.控制油脂的吸收 大量的油脂吸收是减肥时最禁忌的，因为油脂类产品在进入身体后经过简单的消化处理就可以直接贮存到身体脂肪中去，转化为身体脂肪贮存起来，从而就引起了肥胖，所以如果要减肥的话，一定要控制油脂类食物的摄入，才能够有效切断继续增肥的源头。

针对吃什么食物减肥最快的推荐食物 1.苹果 苹果是很好的减肥水果,对于产后瘦身也很有帮助,因为苹果中含有非常丰富的果胶和纤维素,这些都有很好的降脂作用。每天坚持吃1个苹果,血液...中的胆固醇含量会降低,也会明显消瘦。

产后肥胖怎么减肥效果最好，减肥时的注意事项？

怀孕期间,为了保证孩子的营养需求,准妈妈都会吃下很多富有营养的食物,就会不自觉的让自己的身材变得肥胖。

坐月子减肥是在产后30天进行减肥，坐月子减肥主要是针对在怀孕时期补充的营养过剩，形成的脂肪进行消除，首先，可以考虑进行晨跑、瑜伽、跳绳等运动，使体内的脂肪加速燃烧，达到减肥的目的。需要注意，女性在坐月子时饮食上不应该节食，而是要均衡饮食，女性的月子属于哺乳期，需要有足够的母乳来哺乳孩子。

向后走时,右脚向后,保持右脚跟提起,大腿前侧发力,把右臀的最下方向上顶到最高点,然后右脚跟往最远处落下; 3 继续移动,左臀向上顶到最高点。

坐月子期间不可以过度的减肥。产后随着体内多余的水份的排出,以及母乳喂养过程中脂肪的消耗,产妇的体重会有自然而然的下降趋势。

产后胖了20斤怎么减肥,产后如何预防肥胖症

产后胖了20斤怎么减肥产后减肥最好就是通过运动的方法进行，适当的运动有助于恢复身体，而且能起到减肥的作用。可是，不可以在产后进行剧烈的运动，容易使身体受到伤害。产后减肥不能操之过急，一定要出了月子才可以循序渐进地开始减肥，最好就是产后6个月的时候减肥，效果比较明显。

顺产：坐月子后，产后1-2个月，若身体恢复状况良好，即可开始施行减肥计划。剖腹产：最好等拆完线，回家静养3个月后，再开始减肥。运动减肥建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

月子期不推荐进行大消耗量的运动,或者过度的节食。这样不利于妈咪的健康也不利于宝宝的成长。但是我们可以从饮食上来改善,吃的健康了也会减重哦!

楼主你好,坐月子期间孩子需要营养,但也想抱住体型,可以适当多喝冬瓜汤(起减肥作用)营养丰富,多给孩子喂奶能起一定效果。

坐月子怎么减肥最好？饮食减肥（1）每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

做月子期间是不宜进行减肥,刚刚生产完,马上就开始减肥,对身体有一定的影响。

坐月子怎么减肥最好

月子期内不建议妈妈进行瘦身计划，这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱，立马减肥可能会影响健康。此外，哺乳期妈咪瘦身，可能无法为宝宝提供充足的乳汁，尤其是采取节食等极端的减肥方式，对乳汁的影响较大。月子里建议使用收腹带，一方面可以促进子宫收缩，一方面可以起到收缩胃肠道，避免过度饮食的效果，并且坚持母乳喂养，也可以起到减肥的目的。

【拓展资料】

一、产后妈妈减肥的重点

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1、控制热量与脂肪

留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。

2、饮食要以清淡为主

饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

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3、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4、饮食要有规律

每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5、热量负平衡

减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6、减肥需高度的意志力

意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

二、产后减肥的最佳时间

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最佳减肥时间：产后六个月

医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。

三、树立产后正确减肥的原则

饮食3原则

1、按时进餐，饮食均衡

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三餐要按时且保证质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。此外，睡前2个小时不能进食。

2、减少外出进餐的次数

餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味也比较重，在外进餐很难控制食量。所以，减肥的妈咪们尽量在家进餐，照顾好自己的肠胃。

3、少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料

油炸食品、甜食一般热量都较高，是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品，妈咪们尽量少喝。

运动3阶段

1、每天“走路”2000-3000步

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减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。

2、坚持进行一项喜欢的运动

妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。

3、运动前和洗澡后要多按摩

少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用，对于局部减肥效果很好。

【参考资料】

/baike.baidu.com/item/产后减肥/6710518"target="_blank"title="产后减肥-百度百科">产后减肥-百度百科