低糖食物一览表(十大低糖主食排行榜)

低糖食物有哪些?

黄瓜,苦瓜,洋葱,香菇,小白菜,竹笋,芹菜,茄子,白萝卜,胡萝卜,菠菜,豆芽菜,土豆,紫甘蓝,黄花菜等。

低糖低脂食物主要有以下几类：1. 蔬菜类：如青菜、西兰花、菠菜、黄瓜等。这些蔬菜富含纤维，有助于增加饱腹感，且糖分和脂肪含量较低。2. 水果类：如草莓、蓝莓、柠檬、樱桃等。这些水果的糖分相对较低，同时含有丰富的维生素和抗氧化物质。3. 全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包等。

含糖量：100g含糖量25.9g全麦面包详细介绍：纯正的全麦面包在市场上其实比较难买的，许多商家为了改善它粗糙的口感，都会添加一些糖分，所以特的热量都会比较高，不太适合正在减肥的人士，比较推荐大家早餐的时候食用。

扁豆、豆角、黄豆芽、丝瓜、白萝卜，每100克含糖4-6克。黄瓜、南瓜、西红柿含糖约为2%。含糖量较低的水果:西瓜、香瓜含糖4%-5%，葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、橘子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝、猕猴桃等含糖在12%左右。含糖量较低的薯谷类食品:马铃薯、甘薯、木薯。

十大低糖主食排行榜

豆腐 豆腐是一种低热量、低糖的豆类食物，而且其蛋白质含量高，其中的大豆异黄酮还有益于女性内分泌的调理，是一种很健康的食物。土豆 土豆的热量低，但维生素含量却很高，很多人觉得吃土豆会长胖，那是因为你吃的是高油脂的薯条啊。红薯 红薯防便秘、控体重。

放心吃:低糖浆果:黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子;低糖水果:柠檬、西梅、李子、葡萄柚、牛油果、小番茄、小黄瓜。 少量吃:橙子、柑橘、菠萝、石榴、苹果、樱桃、荔枝、蜜瓜、杏、猕猴桃、桃子、梨。 不要吃:枣、葡萄、香蕉、芭蕉、甜瓜、柿子、芒果、番石榴、木瓜、哈密瓜、西瓜、葡萄干、果酱、果汁、果泥、水果罐头。

中规定,固体或液体食品中单糖和双糖总量不高于0.5g/100g(ml)时,可以产品标签中可声称“无糖” ;《食品营养标签管理规范》规定。

低升糖指数(GI)和低糖的食物包括: 1. 大多数蔬菜:如菠菜、生菜、西兰花、花椰菜、卷心菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、茄子、洋葱等。

蔬菜: 大多数蔬菜都是低糖的,特别是绿色叶菜,如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等。它们含有丰富的纤维素和维生素,对身体有益。

低糖碳水食物有哪些?

低糖碳水食物指的是碳水化合物含量低于一定程度的食物。

、含糖量在2%左右的水果和蔬菜,有黄瓜、石榴还有西红柿等 含糖量在4%-8%左右的水果,比如有西瓜、草莓、甜瓜、樱桃等。

低糖食物包括：1. 谷物类，如未经过多加工的粗粮，例如煮熟的小麦、大麦、黑麦，稻谷皮，硬质小麦面条，通心粉，黑米，荞麦，以及富含蛋白质的面条和玉米面粥等。2. 豆类及其制品，比如绿豆、绿豆面条、蚕豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、四季豆等。3. 乳制品，包括全脂奶、脱脂奶、奶粉、酸奶和酸乳酪等。

低脂肪食品主要有：牛肝、羊肉、鸡肉、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、豆汁、芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、菜花、冬瓜、黄瓜、番茄、豆腐、粉丝等。低糖食品一般是指糖分含量低的食物，在国家标准允许的范围内而已，无脂糖品也并非真的没有糖分，因此大家在进行选购时也要特别注意。

十大低糖主食排行榜

十大低糖主食排行榜：

1、小米粥

小米中含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，营养十分丰富。将小米煮成小米粥食用，还能达到养胃的目的。

2、豆腐

豆腐是一种低热量、低糖的豆类食物，而且其蛋白质含量高，其中的大豆异黄酮还有益于女性内分泌的调理，是一种很健康的食物。

3、土豆

土豆的热量低，但维生素含量却很高，很多人觉得吃土豆会长胖，那是因为你吃的是高油脂的薯条啊。

4、红薯

红薯防便秘、控体重。每86g的红薯热量为86千卡，蛋白质含量为1.57g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为20.12g。

5、玉米

玉米属于杂粮，含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存。而且膳食纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿，是辅助减肥的佳品。

6、黑米饭

吃黑米饭是一种很好的减肥方法，人们可以利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分瘦身的目的。

7、白米饭

白米饭是南方人的主食，吃白米人虽然不会让你长胖，但也不利于减肥，因为米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感，最好配合粗粮一起吃。

8、面条

面条中的碳水化合物比较多，所以更容易产生饱腹的感觉。如果在中午食用面条的话，不仅可以补充上午所消耗的能量，还能补充下午所需的能量，并可减少对零食的摄入，在某种程度可达到减肥的效果。

9、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，其富含膳食纤维，适量食用可以促进肠道蠕动，利于排便。此外，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，适合减肥人群食用。

10、通心粉

通心粉是许多健身和减肥人士比较喜欢的主食，它也是我们常说的意大利面，配上蔬菜和秘制的酱汁，吃起来还是相当美味的。