营养早餐50例(早晨吃什么早餐有营养价值？)

一家人的营养早餐如何搭配?

我家营养早餐比较丰富,喝的主要有稀饭、豆浆、豆腐脑、牛奶,主食有馒头、包子、油条、葱花饼、煮鸡蛋等,偶尔做点馄饨汤、挂面汤、鸡蛋方便面吃。

Part1 营养早餐必读早餐的重要性/1不吃早餐的危害/1什么是营养早餐/2营养早餐的搭配原则/2Part2 15款中式营养早餐香菇田园蔬菜粥 野山椒拌木耳 煮鸡蛋 馒头/4香甜玉米粥 黄瓜鸡丝 煮鸡蛋/6牛奶小米粥 凉拌白菜帮 单面煎蛋/8红枣小米粥 凉拌四季豆 香甜玉米饼/10莲子薏米粥 辣椒面。

全麦面包夹火腿芝士 全麦面包富含优质碳水化合物，火腿和奶酪含有高质量的蛋白质和钙等营养物质，可以促进身体和大脑的正常功能。燕麦片 燕麦是非常富含膳食纤维和优质碳水化合物的谷物。其中的β葡聚糖可以促进肠道蠕动，排毒养颜，同时可以抑制葡萄糖爆发，稳定血糖水平。

美好的一天,从早餐开始~ 有妈妈反映每天给孩子做早餐是一件非常头疼的事情,不知道做啥早餐,孩子也越来越不爱吃早餐,可是孩子正是长身体的时候。

上学孩子10道营养早 “一日之计在于晨,早餐是一天中最重要的一顿饭。

自制简易早餐如何做到每天不重样，既营养又健康?

早餐01: 南瓜香米粥 鸡蛋香葱煎饼 哈密瓜 早餐02: 腊肉蒸米饭 金桔水 拌海带丝 早餐03: 酒酿紫薯 白粥 咸鸭蛋 腊肠 苹果泥 早餐04: 山药鸡翅 牛奶... 一日之计在。

早餐：（1）星期一 早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米 星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁 星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜 星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝 星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、。

早餐应该要做到品种丰富,营养要均衡。主要是含有丰富的碳水化合物,足量的蛋白质,低量的脂肪和适量的维生素、矿物质。

地瓜粥 原材料：红薯2细根、稻米适当、水适当、植物油少量 作法：提前准备原材料，红薯清洗，削皮滚刀块。稻米清洗干净，用小水泡一小一会儿。锅中烧开开水后，滴进少量油，放进泡好的火灾将稻米烧开。倒进红薯丁。再度火灾烧开，转文火，时常搅拌。

海绵蛋糕 青椒炒蛋 牛奶麦片 西芹炒百合 花卷 红薯小米粥 橙 面包 木耳炒鸡蛋 赤豆粥 煮马蹄 肉末茄子青菜面 干果 牛奶 猪肉白菜豆腐粉条包 玉米小米粥 胡萝卜西芹炒马蹄 白煮蛋 糖三角 八宝粥 小蘑菇炒蛋 橙 肉松面包 山药黑豆核桃杏仁芝麻糊 青椒炒蛋 窝。

早晨吃什么早餐有营养价值?

俗话说,早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,因为人体经过一夜的睡眠,头一天晚上吃进去的食物已基本消耗完了,所以早餐是一日三餐中最重要的一餐。

香煎苹果薄饼 50. 红薯粥配水果沙拉

早餐，作为一天中最重要的一餐，不仅要吃，更要注重营养搭配。下面为您呈现一周不重样的营养早餐食谱，美味与营养并存，全家人都会喜欢！紫薯牛奶燕麦粥 做法：紫薯去皮，切小块蒸熟。另起锅加水煮沸，倒入燕麦片搅拌，转小火直至燕麦熟透。加入牛奶和冰糖，放入紫薯，搅拌均匀即可。

营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!

一日之计在于晨!早餐是我们一天之中最重要的一天!俗话说得好,早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,所以早上这顿怎么吃尤为重要!

早餐时可以适当吃点粗杂粮，比如杂豆粥、小米粥等，富含B族维生素、膳食纤维，营养价值要比精米白面高。要富含蛋白质的食物 选择易消化吸收的优质蛋白质，这类蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，容易被人体吸收利用。

补脑营养早餐

补脑营养早餐

　　补脑营养早餐，每天一睁眼就意味着，繁重的工作就要来了，所以我们对于饮食方面还是要注重一下让我们有更好的状态来迎接新的挑战，老话说的好早餐要吃好，那么以下是关于补脑营养早餐。

　　补脑营养早餐1 　　 1、橘子

　　橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

　　推荐健脑美食：蜂蜜橘子

　　原料：橘子90克，蜂蜜9克。

　　做法：

　　1、将橘子洗干净，剥去皮，再把内皮剥去，然后放入容器内弄碎;

　　2、食用时加入蜂蜜搅拌均匀，使其具有一点柔和的酸味;

　　3、注意，橘子可用广柑代替，最好用无核蜜橘。

　　 2、玉米

　　玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

　　推荐健脑美食：奶香玉米汁

　　原料：甜玉米3个 清水500ml 白糖30克 三花淡奶100ml

　　做法：

　　1、将甜玉米去皮洗净后，用刀顺着玉米棒子，将玉米粒切下来;

　　2、把玉米粒倒入锅中，再倒入清水，大火煮开后，撇掉浮沫，改成中小火煮10分钟左右;

　　3、将玉米和汤，一起倒入搅拌机中(1次倒不下就分成2次)，搅打呈茸状;

　　4、将打好的玉米茸过筛，用勺子按压漏网中的玉米茸，使玉米汁尽量多的过滤出来;

　　5、最后在玉米汁里加入白糖，三花淡奶搅匀即可。

　　 3、鸡蛋

　　大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

　　推荐健脑美食：鸡蛋肉末

　　原料：鸡蛋4个，猪肉2两(最好有些肥肉)，葱花、姜末、酱油、盐、味精、水淀粉、高汤。

　　做法：

　　1、鸡蛋打散，加入盐、水淀粉、味精、高汤搅匀，肉剁成碎粒;

　　2、旺火加油烧热，倒入蛋液，来回推炒，熟后装盘;

　　3、锅内另烧油，下肉粒炒散，加姜末、盐、酱油，炒到酥香起锅，浇在嫩蛋上，再撒上葱花。

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　　 4、贝类

　　碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

　　推荐健脑美食：干贝瘦肉粥

　　原料：糯米2汤匙，大米2汤匙，干贝3粒，猪里脊肉100克，姜1片，热水3杯，干淀粉2汤匙，色拉油1/2汤匙，盐

　　做法：

　　1、将干贝洗净，用水浸一小时，取出撕成丝，浸干贝的水留用;

　　2、将猪肉洗净抹干，切成粗粒，加干淀粉扮匀，再加色拉油拌匀;

　　3、把两种米一起洗净，放入器皿内;

　　4、再将干贝、猪肉、姜放入器皿内，加入三杯热水搅匀(包括浸干贝的.水);

　　5、加盖高火十分钟，煲盖要有小孔，以免粥水溢出来;

　　6、改用低火十五分钟，加入适量盐调味即可。

　　 5、菠菜

　　菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

　　推荐健脑美食：菠菜鸭血汤

　　原料：

　　鸭血250克，菠菜100克，海燕鱼50克，枸杞子20克。

　　调料：

　　盐3克，鸡精、胡椒粉适量。

　　做法：

　　1、沙锅放油烧热，下姜片、葱段爆香后，放水烧开;

　　2、鸭血洗净切片，入锅中煮熟，撇去浮沫，倒入碗内备用;

　　3、洗锅，放入水煮开，将海燕鱼处理干净后，与姜片、葱段一起放入砂锅中煮15分钟，捞去调料渣;

　　4、放鸭血、枸杞子，加盐、鸡精和胡椒粉调味，再煮两三分钟，放入菠菜段即可。

　　 6、牛奶

　　牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

　　推荐健脑美食：牛奶鱼粥

　　原料：牛奶、鱼头、生姜、葱

　　做法：

　　1、牛奶中加上几片生姜，再把牛奶涂在鱼身上可以把微腥味除掉;

　　2、牛奶中除了鱼的鲜甜更有生姜的清香，其味其香缠绕舌尖，味道极佳;

　　3、然后把牛奶鱼头和熬好的粥放在一起，再熬一次即可。

　　 7、小米

　　小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

　　推荐健脑美食：小米山药粥

　　原料：鲜山药，小米，白糖

　　做法：

　　1、将山药洗净捣碎，与小米同煮为粥;

　　2、然后加白糖适量，空腹食用。

　　 8、菠萝

　　菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

　　推荐健脑美食：菠萝八宝饭

　　原料：去皮菠萝、剩米饭、枸杞、速冻豌豆、葡萄干。

　　做法：

　　1、菠萝切片后在淡盐水中浸泡十分钟，以去除果肉中的菠萝蛋白酶，再拿出切成小丁;葡萄干和枸杞洗净备用;

　　2、取一个微波炉适用的容器，放入剩米饭，加入速冻豌豆、菠萝丁、葡萄干和枸杞，再根据个人口味加适量白糖拌匀，放入微波炉高火四分钟，取出后淋入些蜂蜜即可食用。

　　温馨提示：在合理的营养搭配下，应适当多喝水以增强血液循环，除了做到早睡早起，居有定时，还要适当锻炼。保证身体的健康，比任何事情都重要。

　　补脑营养早餐2 　　 小学生补脑营养早餐食谱——黑芝麻糊

　　原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。

　　做法

　　所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。

　　小学生补脑营养早餐食谱——红薯杂粮米糊

　　原料：红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克

　　做法

　　1、麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块，倒入豆浆机中。

　　2、加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖按下米香豆浆键即可。

　　 小学生补脑营养早餐食谱——紫薯米糊

　　原料：紫薯150克、大米80克

　　做法

　　1、紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。

　　2、将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊。

　　 小学生补脑营养早餐食谱——南瓜米糊

　　原料：南瓜300g、大米100g

　　做法

　　1、南瓜去皮切成小块;大米清洗干净。

　　2、将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。

　　小学生补脑营养早餐食谱——核桃花生米米糊

　　原料：核桃、花生、大米

　　做法

　　1、将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上。

　　2、泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

　　 小学生补脑营养早餐食谱——南瓜栗子米糊

　　原料：南瓜1块、熟栗子7-8个、大米

　　做法

　　1、南瓜切碎，和洗净的大米混合，加适量水浸泡上;栗子剥壳，将栗子肉切小块。

　　2、将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机，加入适量水，制成米糊即可。

　　 小学生补脑营养早餐食谱——山药红薯米糊

　　原料：地瓜70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克

　　做法

　　1、山药和红薯切片，放到微波炉中，加2茶匙水，高火4分钟。

　　2、把山药和红薯放到搅拌机中，加入黑芝麻粉、米饭、白糖，添加没过食材的开水，搅碎即可。

　　 小学生补脑营养早餐食谱——小米山药粥

　　原料：鲜山药，小米，白糖

　　做法

　　1、将山药洗净捣碎，与小米同煮为粥。

　　2、然后加白糖适量，空腹食用。

　　补脑营养早餐3 　　 夏季早餐食谱一：烧牛肉 牛奶 苏打饼干=早餐不求人

　　牛肉：2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。

　　牛奶：250毫升记得要加热噢!

　　苏打饼干50克可以提供足够的能量。

　　营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。

　　 夏季早餐食谱二：豆奶 蛋白粉 火腿面包=增长精力

　　豆奶：250毫升豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。

　　蛋白质粉：1勺(约10克)

　　火腿面包：1个可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢!

　　营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

　　综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。