什么样的早餐才是最营养的早餐(早餐吃什么最营养健康？)

早餐吃什么最养胃

粥类：粥类食物易于消化，能够舒缓肠胃压力，是早餐养胃的理想选择。例如，小米粥和南瓜粥等，它们含有丰富的营养成分，如维生素和矿物质，有助于修复胃黏膜，增强胃黏膜的保护作用。2. 面食：如面条、馒头等面食，含有丰富的碳水化合物，容易消化，不会给胃部带来负担。

您好!想请教下如何安排每天的伙食才算有营养呢?男人要补些什么好?女人要补些什么好?刚出生的小孩要如何的照顾才好呢????

第一，牛奶配包子 首先，比较简单但营养价值均衡的早餐搭配就是牛奶配包子。牛奶包子是完美搭档，牛奶和包子有很强的饱腹感，包子里面有淀粉、肉和蔬菜，种类非常齐全，营养均衡，牛奶可以有补钙、增强免疫力的效果，也有减肥的作用。第二，小米粥 其次，早上喝上一碗小米粥配酸菜也非常不错。

早餐中适当的碳水化合物能提供持续的能量，保证上午的精神焕发。全麦面包、燕麦粥和水果等富含复杂碳水化合物的食物，可以缓慢释放能量，避免血糖剧烈波动。蛋白质：饱腹感与肌肉修复 早餐中的蛋白质可以提供饱腹感，帮助控制食欲，促进肌肉修复。鸡蛋、酸奶、豆类和坚果都是优质蛋白质的来源。

豆浆油条 这应该是早餐最为经典的搭配了，分开来看的话，两个单品都是平平无奇的，但是一旦搭配在一起，那就会产生非常奇妙的反应，中空的油条吸收了豆浆后，脆嫩可口的同时不再油腻，再喝一口热气腾腾的豆浆，整个人都身心舒畅。

世界上最营养的早餐有：鲜粥配小吃、面包 麦片牛奶、粗粮 酸奶、鸡蛋 豆浆 面包片饮、凉开水。鲜粥配小吃 肠胃负担不能太重，半流质的米粥最适合不过了，易消化，还能提供足量的营养；但粥水消化快，饿的快，可搭配油条、肠粉等小吃，让饥饿感来得更晚一些。

营养早餐的标准是什么?

标准一：早餐应该有四种食物 每顿早餐都应该包括以下四类食物：谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格。如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题。

不请自来,已经坚持自己做早餐180天了,自己做早餐干净健康还实惠,从过年开始,因为开始了减脂计划。所以每天花式做早餐,一般我做早餐有以下几种选择。

早餐是一天中非常重要的一餐，它能够为我们提供一天所需的能量和营养。那么，早餐吃什么最有营养呢？以下是几种营养丰富的早餐选择：1. 奶类食物：奶类食物含有丰富的钙质和蛋白质，易于人体吸收。每天一杯牛奶，不仅可以提供营养，还能帮助人们保持健康。

开启新的一天，没有什么比一顿美味营养的早餐更让人满足了。说起来，我可是早餐搭配的行家，每次都能变着花样给自己准备营养美味的早餐。让我们一起踏上这场早餐之旅吧！让我们从经典之王——燕麦粥说起。燕麦片不仅美味，而且营养丰富，富含纤维和抗氧化剂。

早餐吃什么最营养健康?

早餐应该要做到品种丰富,营养要均衡。主要是含有丰富的碳水化合物,足量的蛋白质,低量的脂肪和适量的维生素、矿物质。

许多妈妈们都重视孩子的早餐营养。餐桌上经常除了鸡蛋外,就是放了白糖的牛奶或者豆浆。实际上。 鸡蛋不宜与牛奶,豆浆和白糖同食。

学生想要早餐吃得好,我想营养和快速做好是关键。

健康又减肥的早餐应该包含蛋白质和纤维素，蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、大豆或奶制品中获取，而纤维素的主要来源是全谷食物、蔬菜和水果，很多人都是上班族，早上起来匆忙，所以可以简单的准备一个水煮蛋，加上一个橙子或者是一盒低脂牛奶，加上一碗燕麦冲泡的粥都可以。

为自己准备一碗红枣粟米粥，再加上一个鸡肉三明治，这样的早餐不仅提供了充足的能量，还能有效增强免疫力。这样的搭配特别适合那些工作强度大、忙碌的职业女性，确保她们在整个上午都能保持充沛的精力。

什么样的早餐既营养又不会很油腻，又很健康?

早餐既要有营养又要不油腻,还要健康美味,那就要是粗粮做的粥了。我经常买一些果蔬水果燕麦来代餐,里面有五谷杂粮又有一些水果粒,健康营养又美味。

上学孩子10道营养早 “一日之计在于晨,早餐是一天中最重要的一顿饭。

早餐是一天中最重要的一餐,早餐吃好,全天都精神抖擞,能量满满,早餐要吃好不是说吃饱就可以,而是要营养全面,首先是宏量元素:丰富的蛋白质如:肉蛋奶。

早餐吃以下食物最有营养：鸡蛋、燕麦、全麦面包、酸奶、新鲜水果、蔬菜及坚果。以下是7款营养早餐的做法：1.鸡蛋炒饭 材料：米饭、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜等。做法：将米饭打散，加入炒熟的鸡蛋碎，再加入切好的胡萝卜和黄瓜丁翻炒，最后加入少许盐和生抽调味。鸡蛋提供蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质。

谢谢邀请。自从前两天一位专家老师发言之后,“早餐”的话题好像一下子火爆了起来。

什么样的早餐才是营养健康的早餐？

珍峰先给大家介绍一下营养健康早餐的的七大原则：

1.餐前应先喝水

很多人都没有养成早餐前喝水的习惯，总是一起床就洗漱，洗漱完了就享受早餐，有的甚至早餐中都没有多少水分，例如：一个馒头，或一个包子，或一个面包，还要拿着在路上边走边啃，试想一下，这样的早餐怎么会健康呢，尤其是一些女士，应该改掉这样的早餐习惯，否则会影响皮肤的光泽哦!

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500 800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

2.每天早上都应该补充蛋白质和钙质

奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当作每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。

如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

3.早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

4.早餐至少包含三大类食物

早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

5.早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

6.早餐富于变化

很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。

鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。

只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。

7.早7点到8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋……

这样的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白质，又可提供充分的钙质，营养全面。

当然，如果想减肥的话，可以将培根换成水果。

身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。

希望大家重视早餐的营养安排，切不可因为时间紧，工作忙，就马马虎虎对待早餐，把所有的营养都留给晚餐来享用，这样做是违背健康的，很容易染上各种疾病。

如果不吃早餐将会带来什么危害呢?第一，造成低血糖，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，甚至休克。

第二，大脑能量不足严重影响记忆力。

第三，易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。

第四，诱发胆结石。

所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为:“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。

科学营养早餐的组成:

1、以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等;

2、以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物;

3、以供应无机盐和维生素为主的，主要是新鲜蔬菜和水果;

4、奶类与奶制品、豆制品。

推荐大家在保证早餐所有营养正常足量摄入之余，可以适当补充一下冬虫夏草，冬虫夏草性平温和，对于亚健康、失眠、肺部疾病、肾虚、气血不足等疾病都有很好的辅助滋补作用，长期坚持食用能够很好的改善身体健康。

推荐两种简单易做的早餐食谱虫草葱花鸡蛋饼

1、面粉加热水和成光滑面团，盖上保鲜膜，醒半个小时。

2、将冬虫夏草提前清洗好，取4根虫草剪碎，加入打散的鸡蛋液中，加葱花、盐拌匀。

3、将面团分成几份，擀成薄饼(擀的时候为了防粘，可以在面团两面涂油，一来可以防止粘锅，二来可以使饼更加筋道)。

4、锅中油热后，开小火，放入薄饼、倒入适量虫草鸡蛋液，转动锅部，平铺在饼面上。

5、待底部煎至金黄色，表面蛋液也凝固了，翻面，将有蛋液的一面也煎成金黄色即可。

虫草养生粥

晨起空腹喝粥易吸收，有护胃的作用（胃病者的首先），可修复前日胃消化食物造成的损伤。早晨喝粥，能够促进气机生发。人体与自然界一样，早晨就像自然界的春天，气机生发，以利生长。将虫草养生粥作为早饭食用，倍感身体舒适，有利健康。

1、先将水烧开（水米按7:1的比例），将大米下锅，大火煮开，

2、搅拌几下后，盖上锅盖再换文火即小火熬煮约20分钟，

3、加入洗净的虫草，并开始不停地搅动（防止米粘锅），一直持续约10分钟，到呈稠糊状出锅为止。